Maraton

Hai cu mine la Enduro Running ! Azi am avut un antrenament de alergare demențial pentru semimaratonul Fetești pe care-l pregătesc!  La -20 grade Celsius am hotărât să alerg în Călarași pe un traseu potrivit pentru alergare enduro : zăpadă gheața sub zăpadă porțiuni de teren cu iarbă și pământ scări (multe scări)  Alergare pe zăpadă  Un antrenament de alergare pe zăpadă poate fi o activitate extrem de revitalizantă și provocatoare.  Alergarea pe zăpadă este diferită de alergarea pe alte suprafețe, deoarece zăpada adaugă un nivel suplimentar de dificultate, necesitând echilibru și coordonare suplimentară.  Chiar dacă zăpadă și gheața de sub zăpadă mi-au scăzut ritmul, au cerut și creșterea efortului ceea ce a dat plus valoare antrenamentului pentru semimaratonul de la Fetești Sfaturi pentru alergarea pe zăpadă:  alergare enduro in zăpadă Iată câteva sfaturi pentru a face alergarea pe zăpadă o experiență mai plăcută și sigură: Îmbrăcăminte de alergare p...

 Bauturi sportive pentru hidratare, energie, creșterea performanței și recuperare rapidă Băuturile sportive sunt concepute pentru a ajuta la hidratarea și refacerea energiei în timpul și după exerciții fizice intense .  Aceste băuturi pentru sportivi conțin o combinație de apă, carbohidrați și electroliți (cum ar fi sodiu și potasiu) pentru a susține performanța și recuperarea dupa efort.  Categorii de băuturi sportive Iată câteva tipuri comune de băuturi sportive și beneficiile lor: Băuturi sportive izotonice Conținut: Au o concentrație de carbohidrați și electroliți similară cu cea din sânge. Beneficii: Sunt ideale pentru majoritatea sportivilor deoarece oferă hidratare și energie rapidă. Exemplu: Gatorade, Powerade. Gatorade la carrefour.ro Băuturi sportive hipotonice Conținut: Au o concentrație mai scăzută de carbohidrați și electroliți comparativ cu sângele. Beneficii: Sunt absorbite rapid și sunt excelente pentru hidratare fără a oferi prea multe calorii. Exemp...

 De ce și cum să faci încălzirea înainte de alergare? Încălzirea înainte de alergare este esențială pentru a-ți pregăti corpul și a preveni accidentările.  Iată câteva exerciții de încălzire inainte de alergare pe care le poți încerca: Mers pe loc : Mersul pe loc timp de 3-5 minute ajută la creșterea temperaturii corpului și a fluxului sanguin către mușchi. Genuflexiuni : Efectuează 10-15 genuflexiuni lente și controlate pentru a încălzi mușchii coapselor și feselor. Cercuri cu brațele : Realizează 10 cercuri mari cu brațele în fiecare direcție pentru a încălzi articulațiile umerilor. Întinderi laterale : Efectuează 10 întinderi laterale pe fiecare parte pentru a întinde mușchii laterali ai trunchiului. Fandări : Efectuează 10-15 fandări pe fiecare parte pentru a încălzi mușchii picioarelor și ai feselor. Alergare ușoară sau jogging : Alergă ușor sau fă jogging timp de 5-10 minute pentru a pregăti mușchii pentru efortul intens al alergării. Înălțări de genunchi : Ridică genu...

Trăiește ca milionarii! Nu trebuie să fii multimilionar pentru a închiria o insulă intreagă doar pentru tine!     Pretul este de 40 Lire de persoană dar numarul minim de persoane care pot rezerva este de 10 iar numarul maxim de locuri in singura casa existenta pe Insula Lihou este de 30 persoane.  Pentru detalii si rezervari https://www.lihouisland.org.gg/house-booking/                                        

 Ce este o alergare usoară (jogging) Alergarea ușoară , cunoscută și ca jogging , presupune alergarea în ritm relaxat cu un efort relativ scăzut.  Scopul alergării ușoare este acela de a îmbunătăți starea generală de sănătate, rezistența cardiovasculară și de a menține o bună condiție fizică, fără a forța prea mult organismul.  Iată câteva caracteristici ale unei alergări ușoare: Confort: Alergarea într-un ritm scăzut, suficient de lentă încât să poți purta o conversație fără ca aceasta să te obosească Intensitate moderată : Pe tot timpul de alergare ușoară , pulsul rămâne la un nivel moderat , fără să ajungă către zonele de efort maxim. Durată variabilă: Poate dura de la câteva minute (ca segment de încălzire, recuperare sau răcire în cadrul antrenamentelor pe intervale) până la o oră sau mai mult, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele personale. Alergarea ușoară ( jogging ) este perfectă pentru încălzire înaintea unui antrenament intens, pentru recuperar...

Alergarea stimulează gîndirea creativă și claritatea mentală       Da, alergarea , printre multe alte beneficii ,  poate stimula și creativitatea!  Aceast exercițiu fizic ajută la optimizarea fluxului sanguin către creier, ceea ce conduce la o creștere a clarității mentale și la dezvoltarea  gândirii creative .  Cum  stimulezi creativitatea prin alergare : Eliberarea de endorfine : Alergarea eliberează endorfine (cunoscute drept "hormonii fericirii") cu efect de îmbunatațire a sării de spirit, deschidere mentală și creativitate Meditație în mișcare : Alergarea este chiar o formă de meditație activă. Mișcarile repetate de brațe și picioare, ușorul balans corporal și ritmul constant te introduce într-o stare de meditație cu rezultate reale în claritatea mentala și generarea de idei noi. Natura te inspiră (daca alegi sa alergi in natura): Când alergi în natură , aerul curat și peisajele frumoase contribuie și acestea  la stimularea creativită...

Program de antrenament pentru Semimaraton Feteștiul Aleargă. Un program de 12 săptămâni de antrenament plus săptămâna dinaintea evenimentului de alergare , Semimaraton Feteștiul Aleargă , 24 Mai 2025 . La finele acestui program de antrenament ,cu ajutorul lui Dumnezeu, nu doar voi alerga întregul semimaraton ci voi alerga pentru a ajunge la Finish în primul pluton.   Săptămânile 1-4 in antrenamentul pentru semimaraton Obiectivul primelor 4 săptămaâni de antrenament este creșterea treptată a distanței de alergare : Luni : Odihnă sau cross-training Vezi Jurnal de Antrenament, Luni, săptămâna 1 pentru semimaraton Fetești - antrenamentul din (24 feb 2025) Marți : Alergare ușoară de 5-6 km Miercuri : Antrenament de forță (exerciții de forță focusat pe picioare și trunchi) Joi: Alergare tempo de 5-7 km (ritm moderat) Vineri: Odihnă Sâmbătă: Alergare lungă de 8-10 km Duminică: Alergare ușoară de 5-6 km Săptămânile 5-8 în planul de antrenament pentru maraton: Consolidarea rezistenței L...

      cod galben de ninsori Cod galben de ninsori în București si încă șase judete, printre care și Călarași , Constanța și Ialomița - așa sună avertizarea meteo emisa de Administrația Naționala de Meteorologie ... In aceste condiții meteo am ales să-mi continui programul de antrenament pentru semimaratonul Feteștiul Aleargă și am ieșit la alergare. alergare in zăpadă   Am luat și o frumoasă căzătură - desigur... nu aveam incălțăminte potrivită de alergare in zăpadă Ce încălțăminte să folosești pe zăpadă?  

Vreau să ajung la finish printre primii alergători Înainte de a concepe un plan de antrenament pentru maraton , este necesar să-ți stabilești un obiectiv; oare când pleci la drum nu știi încotro te indrepți? Prima întrebare ce-mi vine în minte este: unde sunt și unde intenționez să ajung? Acum sunt în stare să alerg 10-15 km in alergare ușoară , confortabilă și relaxantă (într-un ritm de alergare care-ți permite să porți o discuție in timp ce alergi. Peste 14 săptamâni, pe 25 mai 2025 alerg la semimaraton - m-am înscris la semimaratonul Feteștiul aleargă unde va trebui sa alerg 21 km pentru a ajunge la finish printre primii (ador obiectivele nerezonabile) 

Dau startul pentru Pregatire Semimaraon Feteștiul Aleargă Am să alerg și eu la acest semimaraton! Iată că m-am înscris la primul meu maraton (un maraton mai mic, semimaraton - Semimaratonul Feteștiul Aleargă ) Deocamdată fac alergări ușoare pe distanțe de 10-20 km.  Urmatorul pas este să întocmesc un plan de antrenament   pentru un obiectiv măreț: să ajung la finish în primul pluton - este genul de obiectiv pe care și-l impune orice ticălos dur care se respectă, un obiectiv nerezonabil dacă te gândesti că azi este 15 februarie 2025. Să mă pregătesc pentru un maraton este o provocare majoră și necesită dedicare și planificare atentă.  Doamne ajută!