Maraton

Află care este ritmul mediu de alergare la cele mai celebre maratoane din întreaga lume. Ritmul mediu de alergare variază semnificativ în funcție de nivelul de performanță al participanților la maraton. Cele mai importante maratoane , precum Maratonul de la Boston , Maratonul de la New York , Maratonul de la Londra și altele, atrag alergători de toate nivelurile, de la amatori la profesioniști. În general, ritmul mediu pentru maratoanele celebre este influențat de performanțele celor mai buni alergători și de timpul mediu al participanților. Ritm mediu la maratoanele celebre: Maratonul de la New York : Ritmul mediu : Aproximativ 5:30-6:00 min/km pentru toți participanții. Maratonul de la New York este un eveniment major, cu o gamă largă de alergători, de la amatori la profesioniști. Timpul mediu de finalizare este în jur de 4:30-5:00 ore . Maratonul de la Londra : Ritmul mediu : Aproximativ 5:00-5:30 min/km . La Maratonul de la Londra, ritmul mediu este similar, deoarece este una din...

Tehnici pentru o alergare corectă - pentru o alergare placută, eficientă și ferită de accidentări O tehnică de alergare corectă este esențială pentru a preveni accidentările dar și pentru a crește eficiența alergării.  Ce faci pentru a îmbunătăți tehnica de alergare: Postura corectă in timpul alergarii: Capul : Ții capul drept, cu privirea înainte; nu te uiți în jos la picioare. Ideal este să privesti la 10-20 m în fața ta. O poziție prea aplecată sau prea ridicată a capului, în timpul alergării, produce o presiune prea mare pe partea superioară a corpului (gât, umeri, partea superioară a spatelui) Umerii : Relaxați și ușor trași înapoi. Evită să ridici umerii sau să îi încordezi. Pentru a-ți educa postura corect a a umerilor în timpul alergarii , închipuie-ți că strangi un creion între omoplați. O pozitie greșită a umerilor poate cauza probleme de respirație. Brațele : Brațele îndoite într-un unghi de aproximativ 90 de grade; mișcă-le înainte și înapoi în ritm cu picioarele, fără...

Care este și cum se antrenează Zona Core ?  Zona "core" face referire la grupul de mușchi situat în partea centrală a corpului , care include abdomenul , partea inferioară a spatelui , șoldurile și pelvisul .  Aceste grupe musculare ( core ) sunt esențiale pentru menținerea posturii, echilibrului și stabilității în timpul diverselor activități fizice și mișcări zilnice. Mușchii din Zona Core Mușchii principali plasați în zona core sunt: Mușchii abdominali: Rectus abdominis (mușchii cunoscuți ca „ six-pack ”) Mușchii oblicii externi și oblicii interni (acești mușchi permit rotația și flexia trunchiului) Oblicii externi sunt localizați pe părțile laterale ale abdomenului și se întind pe diagonală dinspre coaste către pelvis. Oblicii interni sunt plasați sub mușchii oblici externi și se întind într-o direcție opusă acestora. Transversul abdominal ( Transversus abdominis - TRA ) este cel mai profund dintre muschii abdominali. Functia transversului abdominal este de a ...

Hai cu mine la Enduro Running ! Azi am avut un antrenament de alergare demențial pentru semimaratonul Fetești pe care-l pregătesc!  La -20 grade Celsius am hotărât să alerg în Călarași pe un traseu potrivit pentru alergare enduro : zăpadă gheața sub zăpadă porțiuni de teren cu iarbă și pământ scări (multe scări)  Alergare pe zăpadă  Un antrenament de alergare pe zăpadă poate fi o activitate extrem de revitalizantă și provocatoare.  Alergarea pe zăpadă este diferită de alergarea pe alte suprafețe, deoarece zăpada adaugă un nivel suplimentar de dificultate, necesitând echilibru și coordonare suplimentară.  Chiar dacă zăpadă și gheața de sub zăpadă mi-au scăzut ritmul, au cerut și creșterea efortului ceea ce a dat plus valoare antrenamentului pentru semimaratonul de la Fetești Sfaturi pentru alergarea pe zăpadă:  alergare enduro in zăpadă Iată câteva sfaturi pentru a face alergarea pe zăpadă o experiență mai plăcută și sigură: Îmbrăcăminte de alergare p...

 De ce și cum să faci încălzirea înainte de alergare? Încălzirea înainte de alergare este esențială pentru a-ți pregăti corpul și a preveni accidentările.  Iată câteva exerciții de încălzire inainte de alergare pe care le poți încerca: Mers pe loc : Mersul pe loc timp de 3-5 minute ajută la creșterea temperaturii corpului și a fluxului sanguin către mușchi. Genuflexiuni : Efectuează 10-15 genuflexiuni lente și controlate pentru a încălzi mușchii coapselor și feselor. Cercuri cu brațele : Realizează 10 cercuri mari cu brațele în fiecare direcție pentru a încălzi articulațiile umerilor. Întinderi laterale : Efectuează 10 întinderi laterale pe fiecare parte pentru a întinde mușchii laterali ai trunchiului. Fandări : Efectuează 10-15 fandări pe fiecare parte pentru a încălzi mușchii picioarelor și ai feselor. Alergare ușoară sau jogging : Alergă ușor sau fă jogging timp de 5-10 minute pentru a pregăti mușchii pentru efortul intens al alergării. Înălțări de genunchi : Ridică genu...

Alergarea stimulează gîndirea creativă și claritatea mentală       Da, alergarea , printre multe alte beneficii ,  poate stimula și creativitatea!  Aceast exercițiu fizic ajută la optimizarea fluxului sanguin către creier, ceea ce conduce la o creștere a clarității mentale și la dezvoltarea  gândirii creative .  Cum  stimulezi creativitatea prin alergare : Eliberarea de endorfine : Alergarea eliberează endorfine (cunoscute drept "hormonii fericirii") cu efect de îmbunatațire a sării de spirit, deschidere mentală și creativitate Meditație în mișcare : Alergarea este chiar o formă de meditație activă. Mișcarile repetate de brațe și picioare, ușorul balans corporal și ritmul constant te introduce într-o stare de meditație cu rezultate reale în claritatea mentala și generarea de idei noi. Natura te inspiră (daca alegi sa alergi in natura): Când alergi în natură , aerul curat și peisajele frumoase contribuie și acestea  la stimularea creativită...