Încălzirea înainte de alergare

 De ce și cum să faci încălzirea înainte de alergare?

Încălzirea înainte de alergare este esențială pentru a-ți pregăti corpul și a preveni accidentările. 

Iată câteva exerciții de încălzire inainte de alergare pe care le poți încerca:

1. Mers pe loc: Mersul pe loc timp de 3-5 minute ajută la creșterea temperaturii corpului și a fluxului sanguin către mușchi.
2. Genuflexiuni: Efectuează 10-15 genuflexiuni lente și controlate pentru a încălzi mușchii coapselor și feselor.
3. Cercuri cu brațele: Realizează 10 cercuri mari cu brațele în fiecare direcție pentru a încălzi articulațiile umerilor.
4. Întinderi laterale: Efectuează 10 întinderi laterale pe fiecare parte pentru a întinde mușchii laterali ai trunchiului.
5. Fandări: Efectuează 10-15 fandări pe fiecare parte pentru a încălzi mușchii picioarelor și ai feselor.
6. Alergare ușoară sau jogging: Alergă ușor sau fă jogging timp de 5-10 minute pentru a pregăti mușchii pentru efortul intens al alergării.
7. Înălțări de genunchi: Ridică genunchii cât mai sus posibil, alternând picioarele timp de 1-2 minute pentru a încălzi mușchii feselor și ai coapselor.
8. Sărituri pe loc: Realizează sărituri pe loc timp de 1-2 minute pentru a stimula circulația sângelui și a încălzi mușchii picioarelor.

Video: Încălzire înainte de alergare

Includerea acestor exerciții de incalzire în rutina ta poate îmbunătăți performanța la alergare și reduce riscul de accidentări. 

Carte de tehnica alergării și motivație 

De câte ori nu ai vrut să te apuci să faci mişcare, fără a îndrăzni totuşi să faci nici măcar un pas?
Acum este momentul să nu mai eziţi.
Cu ajutorul metodei şi al sfaturilor unei „profesioniste”, Anne&Dubndidu, o bloggeriţă de succes, vei ajunge să adori alergarea.

Citește: "Magia alergării - Ghidul pentru a începe și a nu mai renunța"

 

Îți place să alergi în mod regulat sau cauți doar câteva sfaturi pentru a începe? Te așteptăm cu comentarii despre încalzirea înainte de alergare

 

 

 

Acest material despre încalzirea înainte de alergare a fost realizat cu ajutorul inteligenței artificiale, Copilot Microsoft; Informațiile furnizate de AI folosite aici sunt revizuite, organizate si completate de autor.