Maraton

 Bucură-te de excelentele beneficii ale alergării de dimineață + 11 sfaturi pentru abordarea antrenamentelor matinale de alergare Mai multă energie și mai multe calorii arse pe tot parcursul zile, reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului. Bonus: un scurt dar superb material video, realizat de Nick Bare , cu o mare doză de inspirație și motivare pentru a începe să alergi dimineața . Nick Bare Nick Bare este antreprenor, autor și fost soldat american, cunoscut pentru activitatea sa pe platformele de social media și pentru realizările sale în domeniul fitnessului. A devenit faimos datorită promovării unui stil de viață activ, sănătos și disciplinat. Nick Bare a fost în Armata SUA ceea ce îi influențează puternic abordările asupra antrenamentelor fizice și dezvoltării personale. El este și fondatorul Bare Performance Nutrition (BPN),  suplimente alimentare pentru sportivi și pasionați de fitness. În afacerea sa, Nick se concentrează pe educarea publicului în privi...

 Totul despre cadența în alergare Afla cum se măsoară cadența, care este cadența ideală și cum se poate îmbunătății aceasta. Cadența în alergare se referă la numărul de pași pe minut (SPM – steps per minute ) pe care îi faci în timpul alergării. Este un factor important care influențează eficiența, viteza și riscul de accidentare.   Cum se măsoară cadența? Numără pașii pe care îi faci într-un minut cu un picior, apoi înmulțește cu 2. Majoritatea ceasurilor sport (Garmin, Coros, Polar) măsoară automat cadența. Care este cadența ideală? Valoarea optimă este în jur de 170-180 SPM pentru majoritatea alergătorilor. Atleții de elită au adesea peste 180 SPM , deoarece pașii mai scurți și mai rapizi sunt mai eficienți. Cum influențează cadența alergarea? Cadență mai mare (170-180 SPM) Reduce impactul asupra articulațiilor. Scade riscul de accidentare. Crește eficiența alergării. ❌ Cadență mică (<160 SPM) Pași mai lungi, ceea ce duce la overstriding (călcar...

 📣 Descoperă Importanța Zilei de Odihnă în Antrenamentul pentru Alergare Vezi cum Ziua de Odihnă influențează performanța în alergare, refacerea sistemului nervos, recuperarea musculară și prevenirea accidentelor. 📌Ziua de odihnă nu este o pierdere de timp!  Despre ziua de odihnă Ziua de odihnă este esențială în orice plan de antrenament pentru alergare, indiferent dacă ești începător sau atlet experimentat.  Deși poate suna puțin cam ciudat asta, progresul nu se întâmplă doar în timpul alergării, ci și (mai ales) în timpul recuperării. Beneficiile zilei de odihnă în programul de antrenament pentru alergare: Recuperarea musculară și prevenirea accidentărilor Alergarea provoacă micro-leziuni la nivel muscular, iar odihna permite refacerea și întărirea acestora. Lipsa odihnei crește riscul de accidentări precum tendinite, fasciită plantară sau sindromul bandei iliotibiale. Odihnă pentru îmbunătățirea performanței în alergare Mușchii devin mai puternici și ma...

Cauze, prevenire și tratament pentru durerile din zona inghinală Descoperă cauzele ce pot conduce la apariția după alergare a durerii în zona inghinală, află cand se impune să consulți un medic, modalitați de calmare a  acestor dureri și cum să previi astfel de manifestări.  credit imagine www.southlakegeneralsurgery.com Durerile în zona inghinală cauzate de alergare pot avea mai multe cauze, iar identificarea exactă a problemei ajută la prevenirea complicațiilor.  Durerile din zona inghinală Iată cele mai frecvente motive pentru care poți resimții durere în zona inghinală - motivul durerii, simptome, cauze, soluție: 1. Întinderea mușchilor aductori (întindere inghinală) Simptome ale întinderii mușchilor aductori ( întindere inghinală ): Durere ascuțită în zona inghinală, mai ales la schimbările bruște de direcție sau la ridicarea genunchiului. Cauzele întinderii inghinale : Mișcări bruște, încălzire insuficientă sau suprasolicitare. Soluții pentru a scăpa de durerile...

🧘‍♂️ Descoperă meditația activă! 💡Ce este? 💡Cum se practică? 💡Beneficiile meditației... Vezi meditația activă în alergare , o excelentă modalitate de a te reconecta cu propriul tău corp pentru a-ți calma mintea și spiritul! Transformă alergarea într-o experiență profundă!  🏃‍♂️ Meditația activă – Cum să-ți liniștești mintea prin mișcare Când auzim de meditație , ne gândim de obicei la stat nemișcat, în liniște, cu ochii închiși. Știai, însă, că poți medita în timp ce alergi, mergi sau faci orice activitate ritmică ? Aceasta se numește meditație activă și este o metodă excelentă de a-ți calma mintea , a te reconecta cu corpul și a transforma alergarea într-o experiență profundă. Ce este meditația activă? Este o formă de mindfulness în care te concentrezi pe prezent , pe respirație și pe senzațiile corpului , fără să te pierzi în gânduri.  Meditația activă poate fi practicată prin: ✔ Alergare ✔ Mers pe jos ✔ Yoga ✔ Dans ✔ Înot sau ciclism Scopul meditației active...

Plogging în România: Alergare pentru un Mediu Mai Curat O modalitate simplă și eficientă de a combina sportul cu protecția mediului.  Hai să curățăm de gunoaie pădurile din România! 💚🏃‍♂️ Încearcă plogging-ul și fii parte din schimbare!  Ce este Plogging-ul? Plogging-u l este o activitate care combină alergarea cu colectarea deșeurilor , având un impact pozitiv asupra sănătății și mediului.   Termenul plogging provine din suedeză „plocka upp” (a ridica) și „jogging” și a devenit un trend global pentru persoanele care doresc să facă mișcare și, în același timp, să curețe natura. Beneficiile Plogging-ului Sănătate fizică – Combină exercițiile cardio cu mișcări funcționale (aplecare, genuflexiuni, întinderi). Protejarea mediului – Ajută la reducerea poluării și menținerea unui mediu mai curat. Impact social – Inspiră comunități întregi să se implice și să protejeze natura. Reducerea stresului – Contactul cu natura și mișcarea contribuie la o stare generală ...

Maratonul de la Roma 2025, "Run Rome The Marathon", duminică, 16 martie 2025 Maratonul de la Roma 2025 , cunoscut sub numele de " Run Rome The Marathon ", a avut loc duminică, 16 martie 2025, marcând cea de-a 30-a ediție a acestui eveniment prestigios și s-a desfășurat într-un adevărat muzeu în aer liber: Colosseum, Piazza Venezia, Fori Imperiali, Piazza Navona, Piazza del Popolo, Piazza di Spagna, Fontana di Trevi, Basilica San Paolo fuori le Mura.     Traseul maratonului de la Roma și monumentele întâlnite :   Cursa de 42,195 km a oferit participanților o experiență de neuitat, trecând pe lângă unele dintre cele mai emblematice locuri ale Romei: Colosseumul: Punctul de start și sosire al maratonului, oferind o atmosferă istorică și grandioasă. Piazza Venezia: Cu impunătorul Monument Vittoriano, cunoscut și sub numele de Altarul Patriei. Fori Imperiali: O incursiune în inima Romei antice, unde alergătorii au putut adm...

Calendar Competiții Alergare 2025 martie 22  - Semimaraton și cros la Peniel Trail Run Peniel Trail Run este un concurs caritabil de alergare montană organizat de Fundația Peniel România, programat pentru data de 22 martie 2025 .   Peniel Trail Run Unde are loc evenimentul de alergare  Peniel Trail Run? Evenimentul de alergare Peniel Trail Run are loc în Bistrița, în zona Subcetate, pe dealul din nord, cel cu antenă.  Locația evenimentului Peniel Trail Run Scopul organizării evenimentului Peniel Trail Run Scopul principal al competiției este promovarea sănătății prin mișcare, consolidarea comunității și strângerea de fonduri pentru construcția Centrului Multifuncțional Peniel. Curse de alergare la competiția Peniel Trail Run : Semimaraton Peniel 21 km : traseu de 21 km cu o diferență de nivel de aproximativ 900 m Cros Sanovil 10 km : traseu de 10 km cu o diferență de nivel de aproximativ 400 m. Cros Grx_service 5 km : traseu de 5 km cu o diferență...

Cauți un antrenor de alergare? Alegerea antrenorului potrivit este esențială pentru atingerea obiectivelor! Un ghid scurt dar eficient care te va ajuta să-ți clarifici așteptările de la viitorul antrenor, iți va oferi criteriile după care îți vei alege antrenorul și vei afla care sunt și cum găsești cei mai buni antrenori de alergare .   Alegerea antrenorului de alergare Alegerea unui antrenor de alergare potrivit este esențială pentru atingerea obiectivelor sportive și pentru a te asigura că te antrenezi în mod eficient și sigur.  Iată câțiva factori importanți de luat în considerare la alegerea antrenorului de alergare: 1. Cum se desfășoară antrenamentul - tipul de antrenorat: în persoană sau online Decide dacă preferi sesiuni de antrenament față în față sau dacă ești confortabil cu antrenamente la distanță.  Antrenoratul online oferă flexibilitate și acces la o gamă mai largă de antrenori, însă lipsa interacțiunii directe poate constitui un dezavantaj pentru unii...

Exerciții de întindere (streching) și de întărirea mușchilor în zona inghinală pentru calmarea și prevenirea durerilor și accidentărilor Descoperă cele mai simple și mai eficiente întinderi și exercitii de întărire a musculaturii in zona inghinală (pentru calmarea durerilor dar și pentru prevenirea acestora) Zona inghinală Zona inghinală este regiunea anatomică situată între partea inferioară a abdomenului și partea superioară a coapsei , unde se află pliul dintre picior și trunchi.  Zona inghinală include: Mușchii aductori ai coapsei – responsabili pentru apropierea picioarelor. Ligamentul inghinal – o bandă de țesut care conectează osul pubian cu osul iliac (partea laterală a pelvisului).   Ganglionii limfatici inghinali – parte a sistemului imunitar, responsabili de filtrarea infecțiilor. Tendonul pubian și mușchii abdominali inferiori – legați de stabilitatea pelvisului și de mișcările picioarelor.  Sensibilități în zona inghinală Zona inghinală este sensibilă ...