Cadența alergării

 Totul despre cadența în alergare

Afla cum se măsoară cadența, care este cadența ideală și cum se poate îmbunătății aceasta.

Cadența în alergare se referă la numărul de pași pe minut (SPM – steps per minute) pe care îi faci în timpul alergării. Este un factor important care influențează eficiența, viteza și riscul de accidentare.

 Cum se măsoară cadența?

• Numără pașii pe care îi faci într-un minut cu un picior, apoi înmulțește cu 2.

• Majoritatea ceasurilor sport (Garmin, Coros, Polar) măsoară automat cadența.

Care este cadența ideală?

• Valoarea optimă este în jur de 170-180 SPM pentru majoritatea alergătorilor.

• Atleții de elită au adesea peste 180 SPM, deoarece pașii mai scurți și mai rapizi sunt mai eficienți.

Cum influențează cadența alergarea?

Cadență mai mare (170-180 SPM)

• Reduce impactul asupra articulațiilor.

• Scade riscul de accidentare.

• Crește eficiența alergării.

❌ Cadență mică (<160 SPM)

• Pași mai lungi, ceea ce duce la overstriding (călcarea prea departe în față).

• Risc crescut de accidentări (dureri de genunchi, tibie, șolduri).

Cum îți poți îmbunătăți cadența?

1. Alergă cu o frecvență mai mare a pașilor, fără să mărești viteza brusc.

2. Folosește un metronom (sunt aplicații dedicate) pentru a menține un ritm constant.

3. Fii atent la tehnică – menține corpul drept și aterizează sub centrul de greutate.

4. Exersează progresiv – crește cadența cu 5% treptat, nu brusc.