Maraton

Care este și cum se antrenează Zona Core ?  Zona "core" face referire la grupul de mușchi situat în partea centrală a corpului , care include abdomenul , partea inferioară a spatelui , șoldurile și pelvisul .  Aceste grupe musculare ( core ) sunt esențiale pentru menținerea posturii, echilibrului și stabilității în timpul diverselor activități fizice și mișcări zilnice. Mușchii din Zona Core Mușchii principali plasați în zona core sunt: Mușchii abdominali: Rectus abdominis (mușchii cunoscuți ca „ six-pack ”) Mușchii oblicii externi și oblicii interni (acești mușchi permit rotația și flexia trunchiului) Oblicii externi sunt localizați pe părțile laterale ale abdomenului și se întind pe diagonală dinspre coaste către pelvis. Oblicii interni sunt plasați sub mușchii oblici externi și se întind într-o direcție opusă acestora. Transversul abdominal ( Transversus abdominis - TRA ) este cel mai profund dintre muschii abdominali. Functia transversului abdominal este de a ...

Program de antrenament pentru Semimaraton Feteștiul Aleargă. Un program de 12 săptămâni de antrenament plus săptămâna dinaintea evenimentului de alergare , Semimaraton Feteștiul Aleargă , 24 Mai 2025 . La finele acestui program de antrenament ,cu ajutorul lui Dumnezeu, nu doar voi alerga întregul semimaraton ci voi alerga pentru a ajunge la Finish în primul pluton.   Săptămânile 1-4 in antrenamentul pentru semimaraton Obiectivul primelor 4 săptămaâni de antrenament este creșterea treptată a distanței de alergare : Luni : Odihnă sau cross-training Vezi Jurnal de Antrenament, Luni, săptămâna 1 pentru semimaraton Fetești - antrenamentul din (24 feb 2025) Marți : Alergare ușoară de 5-6 km Miercuri : Antrenament de forță (exerciții de forță focusat pe picioare și trunchi) Joi: Alergare tempo de 5-7 km (ritm moderat) Vineri: Odihnă Sâmbătă: Alergare lungă de 8-10 km Duminică: Alergare ușoară de 5-6 km Săptămânile 5-8 în planul de antrenament pentru maraton: Consolidarea rezistenței L...

Vreau să ajung la finish printre primii alergători Înainte de a concepe un plan de antrenament pentru maraton , este necesar să-ți stabilești un obiectiv; oare când pleci la drum nu știi încotro te indrepți? Prima întrebare ce-mi vine în minte este: unde sunt și unde intenționez să ajung? Acum sunt în stare să alerg 10-15 km in alergare ușoară , confortabilă și relaxantă (într-un ritm de alergare care-ți permite să porți o discuție in timp ce alergi. Peste 14 săptamâni, pe 25 mai 2025 alerg la semimaraton - m-am înscris la semimaratonul Feteștiul aleargă unde va trebui sa alerg 21 km pentru a ajunge la finish printre primii (ador obiectivele nerezonabile) 

Dau startul pentru Pregatire Semimaraon Feteștiul Aleargă Am să alerg și eu la acest semimaraton! Iată că m-am înscris la primul meu maraton (un maraton mai mic, semimaraton - Semimaratonul Feteștiul Aleargă ) Deocamdată fac alergări ușoare pe distanțe de 10-20 km.  Urmatorul pas este să întocmesc un plan de antrenament   pentru un obiectiv măreț: să ajung la finish în primul pluton - este genul de obiectiv pe care și-l impune orice ticălos dur care se respectă, un obiectiv nerezonabil dacă te gândesti că azi este 15 februarie 2025. Să mă pregătesc pentru un maraton este o provocare majoră și necesită dedicare și planificare atentă.  Doamne ajută!