Maraton

 Totul despre exercitiul de incălzire "mersul pe loc cu ridicarea genunchilor" Mersul pe loc cu ridicarea genunchilor este un exercițiu simplu și eficient care poate fi folosit pentru încălzire sau pentru activarea musculaturii. Iată cum se execută corect: Poziția de start pentru exercițiul Mersul pe loc cu ridicarea genunchilor : Stai drept, cu spatele aliniat și umerii relaxați. Picioarele trebuie să fie la lățimea șoldurilor. Brațele rămân pe lângă corp sau într-o poziție confortabilă pentru balans. Cum se execută Mersul pe loc cu ridicarea genunchilor :    - Ridică genunchiul drept cât mai sus, aproximativ până la nivelul șoldului sau cât îți permite mobilitatea, păstrând spatele drept.    - Coboară genunchiul drept și, în același timp, ridică genunchiul stâng în aceeași manieră.    - Menține un ritm constant și fluid, alternând picioarele. Mișcarea trebuie să fie controlată, evitând să lași corpul să se balanseze prea mult. VIDEO: Mersul cu ridica...

 Descoperă nutriția funcțională și importanța ei în antrenamentele și competițiile de alergare! Nutriția funcțională este o abordare holistică a alimentației, care nu se limitează doar la calorii sau macronutrienți, ci ia în considerare impactul alimentelor asupra sănătății generale, echilibrului hormonal, inflamației și funcției intestinale.  Nutriția funcțională se bazează pe ideea că fiecare persoană are nevoi unice și că alimentele pot fi utilizate ca instrumente pentru prevenirea și tratarea dezechilibrelor din organism. Principii de bază ale nutriției funcționale: Alimentație personalizată – Nu există o dietă universal valabilă, ci se adaptează la nevoile fiecărei persoane. Echilibrul microbiomului intestinal – O digestie sănătoasă este esențială pentru absorbția nutrienților și sănătatea generală. Reducerea inflamației – Se pune accent pe alimente antiinflamatorii, bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase. Evitarea toxinelor – Reducerea alimentelor procesate,...

SPORTident a devenit unul dintre cele mai utilizate sisteme în sportul de orientare, ciclism, alergare, maaraton etc! Descoperă SPORTident cel ma apreciat și folosit  sistem de cronometrare și control.   SPORTident este  utilizat în diverse sporturi în aer liber, cum ar fi orientarea, ciclismul montan, alergarea pe traseu, ultramaratoanele, triatlonul, cursele de anduranță și multe altele. Dezvoltat în jurul anului 1997, SPORTident a devenit cu timpul unul dintre cele mai utilizate sisteme în sportul de orientare. Sistemul SPORTident funcționează prin intermediul unor cipuri de memorie electronice pe care sportivii le poartă în timpul competițiilor sau antrenamentelor.  Fiecare punct de control (sau " lanternă ") de pe traseu este echipat cu o stație electronică care înregistrează trecerea atletului în acel loc și moment.  La finalul traseului, datele stocate în cip pot fi descărcate pe un computer sau tipărite, permițând astfel calcularea timpului total...

 Totul despre mersul sportiv Nordic Walking (mersul nordic) Descoperi ce este Nordic Walking , programul de antrenament , beneficiile acestui mers sportiv , echipamentul necesar , tehnicile Nordic Walking, cui se adresează acest sport și multe altele. Ce este Mersul Nordic ( Nordic Walking )? Nordic Walking ( mersul nordic ) este o formă de mers sportiv care implică utilizarea bețelor speciale , asemănătoare celor de schi, pentru a antrena întregul corp.  Nordic Walking a fost dezvoltat în Finlanda ca metodă de antrenament pentru schiorii de fond în timpul verii, dar a devenit o activitate populară pentru îmbunătățirea condiției fizice. Beneficiile mersului nordic ( Nordic Walking ) Antrenează întregul corp – Folosește până la 90% din mușchi, inclusiv brațele, umerii și spatele. Arde mai multe calorii – Comparativ cu mersul obișnuit, arde cu 20-46% mai multe calorii. Îmbunătățește postura – Bețele ajută la menținerea unei poziții corecte a spatelui. Reduce impactul a...

Pe 13 aprilie 2025, la Semimaratonul E-Town  Beijing , vor participa oameni și roboți Odată cu semimaratonul organizat în hubul tehnologic E-Town din Beijing, China, veți uita tot ce știțiați  despre maratoanele tradiționale! Într-un eveniment unic , Beijing va găzdui primul semimaraton din lume în care vor participa atât oameni, cât și roboți umanoizi.  Acest semimaraton va avea loc pe 13 aprilie 2025 , în zona de dezvoltare economică și tehnologică din sud-estul Beijingului, cunoscută sub numele de „ Beijing E-Town ”. Roboții vor concura pe același traseu cu o lungime de 21,0975 km alături de alergătorii umani.  Pentru categoria roboților, există însă reguli reguli speciale (nu este aceasta un fel de discriminare?), cum ar fi posibilitatea de a schimba bateriile sau chiar a se schimba între ei roboții în timpul cursei (ștafetă) - fiecare schimb între partenerii roboți va adăuga o penalizare de 10 minute la timpul final. Este permisă doar participarea roboților cu d...

Totul despre Rogaining! Un sport captivant, care combină orientarea, strategia și rezistența fizică într-o competiție de echipă; un sport de anduranță, tehnică și strategie. Rogaining este ideal pentru iubitorii de aventură, exploratori și sportivi care vor să-și testeze limitele în natură. Ce este Rogaining? Rogaining este un sport de anduranță, oarecum înrudit cu orientarea sportivă , bazat pe navigație și orientare, în care echipe de 2-5 persoane trebuie să găsească și să viziteze un număr cât mai mare de puncte de control într-o perioadă de timp prestabilită (de obicei, 6, 12 sau 24 de ore).  Acest sport combină strategia, rezistența fizică și abilitățile de orientare cu busola și harta. Originea și istoria Rogaining-ului Rogaining-ul a apărut în Australia în anii ’40 și a fost oficializat în 1976 de Asociația Victoriană de Rogaining (VRA).  Numele „rogaining” provine din inițialele celor trei fondatori: Rod, Gail și Neil Phillips. Reguli și format de concurs Roga...

Orientarea sportivă (orienteering) Ce este și cum se practică această probă de turism sportiv? Combinația ideală dintre alergare și strategie amestecate în creuzetul peisajelor încantătoare specifice activităților turismului sportiv.  Orientarea sportivă este un sport în care participanții trebuie să găsească un număr de puncte de control amplasate pe un teren necunoscut, folosind doar o hartă și o busolă . Scopul este de a termina traseul cât mai rapid, alegând cea mai eficientă rută între puncte. 1. Tipuri de orientare sportivă - orienteering Orientare clasică (de viteză) – se parcurge un traseu marcat pe hartă, în cel mai scurt timp posibil. Orientare montană – similară cu orientarea clasică, dar pe teren accidentat, combinând alergarea cu tehnici de supraviețuire. Orientare pe bicicletă (MTB-O) – se parcurg trasee cu puncte de control folosind bicicleta. Orientare pe schiuri (Ski-O) – se practică iarna, pe schiuri de fond. Rogaining – competiții de lungă durată (6-24 o...

Tendințele de alergare din 2025 surprinse de Marathon Handbook la maratonul de la Boston VIDEO: Marathon Handbook Podcast despre  tendințele de alergare în 2025 Maratonul de la Boston 2024 Maratonul de la Boston din 2024 , cea de-a 128-a ediție a acestui eveniment anual, a avut loc luni, 15 aprilie 2024.  Rezultate principale: Categoria masculină: Locul 1: Sisay Lemma (Etiopia) – 2:06:17 Locul 2: Mohamed Esa (Etiopia) – 2:06:58 Locul 3: Evans Chebet (Kenya) – 2:07:22 Categoria feminină: Locul 1: Hellen Obiri (Kenya) – 2:22:37 Locul 2: Sharon Lokedi (Kenya) – 2:22:45 Locul 3: Edna Kiplagat (Kenya) – 2:23:21 Categoria scaunelor cu rotile masculin: Locul 1: Marcel Hug (Elveția) – 1:15:33 Locul 2: Daniel Romanchuk (SUA) – 1:20:37 Locul 3: Ernst van Dyk (Africa de Sud) – 1:22:12 Categoria scaunelor cu rotile feminin: Locul 1: Eden Rainbow-Cooper (Marea Britanie) – 1:35:11 Locul 2: Susannah Scaroni (SUA) – 1:36:41 Locul 3: Manuela Schär (Elveția) – 1:39:20 Marato...

Ce sunt, cum și când se folosesc bețele de trekking? Bețele de trekking sunt un accesoriu esențial pentru un raid montan, reducând oboseala, îmbunătățind echilibrul și protejând articulațiile. Incearcă bețele de treking pentru o experiență plăcuta a drumeției si eficiența mersului și alergarii in raidurile montane.  Despre bețele de  trekking Bețele de trekking sunt accesorii folosite în drumeții și raiduri montane pentru a îmbunătăți echilibrul, a reduce presiunea asupra articulațiilor și a crește eficiența mersului pe teren accidentat. Ele ajută la distribuirea efortului între partea superioară și inferioară a corpului, reducând oboseala și riscul de accidentare. Tipuri de bețe de trekking Bețele de trekking sunt de mai multe tipuri, în funcție de mecanismul de pliere, materialele din care sunt fabricate și utilizarea specifică. Vezi toate tipurile de bete trekking www.emag.ro/search/bete+trekking 1. Bețe telescopice Caracteristici bețe trekking telescopice: Format...

Descoperă Raidul Montan probă în Competițiile de turism sportiv în România. Raidul montan este, practic, o combinație între drumeție rapidă, orientare și competiție , ideală pentru cei care iubesc natura și provocările montane. credit img www.proparang.ro Raidul montan este o probă sportivă care face parte din competițiile de turism sportiv, cum ar fi Ștafeta Munților sau Grand Prix România . Aceasta presupune parcurgerea unui traseu montan într-un timp prestabilit , testând rezistența fizică, orientarea și spiritul de echipă al participanților. Caracteristici principale ale unui raid montan : Distanță și dificultate: Traseele pot avea lungimi între 10 și 30 km , în funcție de categoria competiției. Diferența de nivel poate varia de la câteva sute la peste 1.000 de metri altitudine. Echipă: De obicei, echipele sunt formate din 3 sau 4 membri . Participanții trebuie să colaboreze pentru a naviga eficient și a menține un ritm constant. Navigație: Traseul nu este marcat complet...

Descoperă Drumeția Montană, probă de mare impact în competiții de turism sportiv, Una dintre cele mai populare forme de turism sportiv , drumeția montană îmbină cu mare succes explorarea naturii montane cu exercițiul fizic. Drumeția montană în turismul sportiv este o activitate ce combină explorarea naturii cu exercițiul fizic, fiind una dintre cele mai populare forme de turism activ. Aceasta presupune parcurgerea unor trasee montane cu diverse grade de dificultate, având scopuri recreative, sportive sau educaționale. Importanța drumeției montane în turismul sportiv Drumeția montană se pliază perfect pe turismul sportiv deoarece: Promovează un stil de viață activ – oferă beneficii pentru sănătate prin exerciții fizice regulate. Dezvoltă rezistența și anduranța – îmbunătățește condiția fizică și mentală. Încurajează explorarea și aventura – turiștii descoperă peisaje spectaculoase și zone naturale protejate. Sprijină ecoturismul și sustenabilitatea – respectă natura și promovea...

Descoperă ce este de facut pentru a crește productivitatea atunci când faci blogging! Să fii mai productiv în blogging implică organizare, strategii eficiente și rutine sănătoase. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să îți îmbunătățești procesul de creare și gestionare a conținutului: Planifică activitatea editorială și prioritizează subiectele Creează un calendar editorial pentru a organiza subiectele și frecvența postărilor. În acest fel, știi mereu ce urmează și reduci stresul deadline-urilor neașteptate. Prioritizează articolele (subiectele) care au cel mai mare impact, (acele subiecte care răspund la întrebările frecvente ale audienței tale sau urmeaza cele mai recente trenduri). Automatizează sarcinile repetitive    - Folosește instrumente precum **Hootsuite** sau **Buffer** pentru a programa postările pe rețelele sociale.    - Creează template-uri pentru articolele tale, astfel încât să ai o structură clară și să economisești timp. Cum te ajută Hootsuite? H...